Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]
Ćwiczę ogólnie z 4 lata, z czego 1.5 roku z dietą i większym ogarnięciem, jeśli można tak powiedzieć ;-) Zauważyłem, że partie takie jak klatka, barki i biceps lepiej reagują u mnie, jeżeli ćwiczę je 2x w tygodniu. Miałby sens taki zarys planu ? Przód siła (klatka siłowo, barki siłowo, biceps siłowo) Plecy triceps off Nogi Przód hipertrofia [...]
Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]
[...] 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Bez wątpienia jest to mój ulubiony trening - tak jak tydzień wcześniej tak i wczoraj pompa nie do ogarnięcia - klatka, barki i biceps jak balony%-) Czego chcieć od treningu więcej. Dieta trzymana jak w rozpisce :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze, o to mi chodziło chciałem rozsiać wszystkie wątpliwości :P znalazłem przykład splitu, będę z niego korzystał przez najbliższy miesiąc i zobaczymy co z tego będzie: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi który z nich byś wybrał? i jeszcze jakbyś mógł ilość [...]
co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. [...]
Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]
[...] dwie 5 kg. Ale cwicze od niedawna, wiec to obciazenie na razie moze byc, chociaz przynajmnije 2x5kg musze kupic:) Moge rozlozyc na 3 dni, ale jak to zrobic? w 1 dzien klatka i triceps, 2 dzien biceps i grzbiet, 3 dzien barki i ...? Chyba ze znowu biceps zrobic? Albo tak: 1 dzien klatka i biceps 2 dzien grzbiet i triceps 3 dzien barki i [...]
Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]
[...] poszczególne partie dobra --> na mase ?? Czy po działaniu tego planu przez 4-6 tygodni, wystarczy pozamieniać dni i połaczyć ze sobą inne grupy np. : pon: barki, biceps wt: klatka, triceps czw: plecy, nogi pt: klatka, biceps Nie mam weny kiedy robić te barki, skoro nie mogą być przed i po klatce. Czy walnąć sobie dodatkowy dzień na weekend??
[...] sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym systemie - wyglada [...]
Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]
[...] noc wezme witaminki i zelazo dodatkowo Wrócmy jeszcze na sale treningową Moj trening jest dosc prosty . Podzielony przewaznie na 3-4dni na silowni przewaznie plecy biceps klatka barki nogi triceps na kazdym z tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia staram sie [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
